Победим карантин. Лайфхаки психолога., стр. 2
Если Вы работаете удаленно, создайте правильные условия для работы. Дом ассоциируется с отдыхом, поэтому он может сделать вас менее сосредоточенным на обязанностях. Поэтому вставайте и ложитесь спать, в то время как это было раньше, до карантина. Обозначьте специальное место для работы. Отдельная комната-роскошь доступная далеко не всем. Если нет отдельной комнаты, то обустройте себе рабочее место за столом, на кухне и тд. Не надо тащить ноутбук в кровать и начинать работать в пижаме. Первые дни Вам будет всё равно, возможно даже получите поначалу своеобразный «кайф» от этого, но в долгую перспективу это усугубит ваше психологическое положение в худшую сторону.
2. Приведите себя в физическую форму даже если очень лень.
В нашей обычной, повседневной жизни мы много бегаем, суетимся, ходим на секции спорта и в тренажерный зал. И даже те, кто ведет относительно пассивный образ жизни и не занимается спортом, всё равно намного больше двигается в своей повседневной жизни, чем сейчас – во время карантина. А движение как мы все знаем – это жизнь. Пандемия полностью поменяла наш ритм жизни, но это не повод садится на целый день, на диван перед телевизором или «залипать» с утра до ночи в инстаграмме.
Самое время заказать гантели, коврик для тренировок или велотренажер. Если на это нет денег, или например маленькая жил. площадь не даёт такой возможности - не беда! Находим в интернете курсы и занимаемся, даже 3 элементарных подхода отжиманий, пресса и приседаний помогут Вам. И помогут не столько в смысле усилить и укрепить ваше физическое состояние и сделать попу и ноги как у фитнесс модели. Эти элементарные 3 подхода упражнений в день помогут вам снять стресс. Всё дело в химии мозга. Наше тело регулируется гормонами, которые вырабатываются при занятии спортом. Во время тренировок наше тело испытывает стресс - сердцебиение, учащенный пульс. В ответ на этот стресс наш организм выделяет эндорфин - он же «гормон счастья», и в результате чего мы испытываем чувство эйфории. Кроме чувства эйфории этот чудесный гормон имеет огромное количество других плюсов - укрепления иммунной системы, снижение головной боли (например во время мигрени). Выработка этого гормона заложена нашим мозгом на генетическом уровне.
Не забываем про медитации
Физические тренировки это очень хорошо, но так, же хотелось бы отдельно посоветовать тренировать медитацию. Все мы слышали, что медитация помогает бороться со стрессом. В 2017 году ученные Джорджтаунского университета провели исследования и доказали это уже научно. Медитация очень хорошо помогает нам с точки зрения физиологии мозга. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать те объемы информации, которые он обрабатывает в нашей бытовой жизни, благодаря чему наш мозг отдыхает.
Уделяя этому всего от 10 до 20 минут в день, Вы снизите чувство депрессии и стресса, снизите уровень страха и каких либо фобий, усилите силу контролировать свои эмоции, а так же уменьшите плотность мозговой ткани отвечающей за беспокойство и стресс. Люди, которые регулярно медитируют, намного легче приспосабливаются к стрессовым ситуациям. Медитация повышает плотность серого вещества в нашем головном мозге, тем самым снижает риски развития психических расстройств. Главное медитировать регулярно и Вы будете очень удивлены, как быстро Вы почувствуете изменения. Но даже после первого качественного занятия Вы уже увидите результат, но скорее всего и кратковременный. Главное знать как «правильно» медитировать так как неправильное использование медитативных техник не окажет особой пользы и мало того может причинить вред.
У меня есть большой набор разных медитативных техник, которые я советую своим клиентам, которым помогаю справляться со стрессом. Но тут я не буду заострять на них внимания, так как это отдельная, большая тема, по которой можно написать отдельную книгу. Напишите мне на почту, и мы подберем Вам какую либо технику в зависимости от Вашей ситуации.
4. Ограничивайте получение информации из СМИ!
Мы живем в то время, в котором информации стало слишком много. Проблема в том, что большая часть информации, которую мы получаем сегодня является:
a)ложной, не точной или откровенно говоря фейком.
b)в принципе не нужной для нас.
Нет ничего хуже, чем получать новости из некачественных источников. Новостные сайты хотят «хайпануть» и пишут пёстрые заголовки, от которых у людей волосы встают дыбом. И я не говорю еще про откровенно «желтушные» СМИ, прочитав новости в которых хочется в лучшем случае напиться а то и того хуже. Одна моя подруга пару недель назад получила эмейл рассылку от одного подобного новостного сайта, на который была подписана. Перейдя по ссылке, в письме попала на статью, в которой шла речь о том, что у стрельцов (знак зодиака) отсутствует иммунитет к коронавирусу. Думаю, не стоит объяснять кто по гороскопу моя подруга. Бедняга заперлась в квартире и две недели даже нос свой оттуда не высовывала. И это не единственный случай! Другая моя клиентка, рассказала не давно мне, что прочла в известной социальной сети о том, что коронавирус можно победить, практикуя уринотерапию. Ну мы с ней посмеялись, а я подумала вот представьте себе что эту статью прочли 10 000 человек. И я более чем уверенна, что найдется 1% особенно внушаемых людей, которые будут практиковать такую «народную медицину». Это же просто кошмар!
Абсолютно любая информация влияет, так или иначе, на наше сознание и подсознание. Информация речь о которой шла выше влияет на наш мозг очень деструктивно, поэтому я очень прошу тебя дорогой читатель - бери информацию только из проверенных и качественных СМИ, а еще лучше максимально огради себя от ненужной информации. Из-за нынешней ситуации связанной с пандемией и карантином люди и так испытывают стресс, тревогу, депрессию. Любая негативная информация по поводу коронавируса (а она на 99% негативная) вгоняет в еще больший ступор. В итоге появляется еще большее ощущение тревоги и безвыходности. Кажется, что скоро наступит анархия и снова настанут «лихие 90-е». Да, COVID-19 - большая проблема для современного общества, но не апокалипсическая. Нет необходимости устраивать панику и еще больше расшатывать нервную систему, ведь это не как не поможет, а только наоборот навредит Вам! Будьте реалистами и опирайтесь на информацию из проверенных и желательно крупных источников таких как, например Всемирная Организация Здоровья.
5. Уделяйте больше внимания своим близким
Текущая ситуация – это отличный шанс укрепить семейные связи со своими близкими с которыми у нас не всегда хватает время побыть вместе. Мои дети уже